隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增大，脫發(fā)問題已經(jīng)成為許多人的煩惱，脫發(fā)并非僅僅是遺傳或外界環(huán)境的影響，身體內(nèi)部營養(yǎng)的失衡也是導致脫發(fā)的重要原因，以下四種營養(yǎng)素如果缺乏，就很容易引發(fā)脫發(fā)，讓我們一起來看看它們的重要性以及如何補充。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構成頭發(fā)的重要成分，如果身體缺乏蛋白質(zhì)，就會導致頭發(fā)干枯、易斷，嚴重時還會出現(xiàn)脫發(fā)，蛋白質(zhì)的主要來源包括肉類、魚類、豆制品、奶制品等。

補充建議：

1、每天保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，成人每天需攝入約60克蛋白質(zhì)。

2、增加豆類、堅果、奶制品等食物的攝入，有助于補充蛋白質(zhì)。

3、避免過度節(jié)食，尤其是低碳水化合物飲食，以免蛋白質(zhì)攝入不足。

鐵

鐵是合成血紅蛋白的重要元素，血紅蛋白負責將氧氣輸送到全身各個部位，包括頭皮和毛囊，如果身體缺乏鐵，會導致貧血，進而影響頭發(fā)的生長，引發(fā)脫發(fā)。

補充建議：

1、增加紅肉、動物內(nèi)臟、魚類、豆類、綠葉蔬菜等含鐵食物的攝入。

2、飲食中搭配維生素C，有助于鐵的吸收。

3、對于缺鐵性貧血患者，可遵醫(yī)囑服用鐵劑。

鋅

鋅是維持頭發(fā)健康的重要微量元素，參與頭發(fā)角蛋白的合成，鋅缺乏會導致頭發(fā)干燥、脆弱，甚至出現(xiàn)脫發(fā)。

補充建議：

1、增加富含鋅的食物，如海鮮、瘦肉、堅果、豆類等。

2、注意不要過量攝入鋅，以免造成鋅中毒。

3、對于缺鋅人群，可遵醫(yī)囑適量補充鋅劑。

維生素B群

維生素B群對于頭發(fā)的生長和健康至關重要，尤其是維生素B6、B12和葉酸，它們參與氨基酸代謝，有助于頭發(fā)生長。

補充建議：

1、增加全谷類、堅果、綠葉蔬菜、豆類、肉類等食物的攝入，以補充維生素B群。

2、避免長期食用精制碳水化合物，以免維生素B群攝入不足。

3、對于維生素B群缺乏的人群，可遵醫(yī)囑適量補充維生素B群。

脫發(fā)問題不容忽視，了解身體缺乏的營養(yǎng)素是預防脫發(fā)的重要一步，在日常生活中，我們要注意均衡飲食，保證蛋白質(zhì)、鐵、鋅和維生素B群的攝入，以維護頭發(fā)的健康，保持良好的作息、避免過度壓力和環(huán)境污染，也是預防脫發(fā)的重要措施，讓我們從現(xiàn)在開始，關注營養(yǎng)，呵護秀發(fā)，遠離脫發(fā)困擾！